コロナ禍の自粛生活によって仕事もリモートワークとなり、週末も家で過ごすことが増え、以前よりグッと減ってしまった運動量。このままの生活を続けていたら免疫力も落ちてしまうかも。そうならないためにも、まずは基礎代謝のアップと共に運動不足を解消することに。今回は数多くの美容サロンやブランドコスメをお得に提供するタイムセールサイト「LUXA」で働く、現役美容特派員の私が実際に体験した基礎代謝アップに効果的なトレーニングについて、基礎代謝の基本知識と合わせてご紹介します！
綺麗な見た目だけではなく、まずは体が健康であることが今まで以上に求められる時代になってきましたね。
そこで今回は、基礎代謝を上げながら健康的に美しくなる運動について考えたいと思います。
そもそも基礎代謝とは、人間が生きていくために、1日中じっと何もしないでいても消費されるエネルギーのことを指し、その消費エネルギー量は年齢や身長、生活スタイルによって異なるものの、一般的に成人女性は1200キロカロリー程度。そして人間の代謝は7割が基礎代謝と言われています。
ただ基礎代謝は加齢と共に下がっていくもので、この大きな原因は筋力量の低下です。
無理な食事制限で見た目は細くなった、短期間で減量した等の経験もあるかと思いますが、このように偏ったダイエットでは筋肉量が減ってしまっている可能性が高く、健康的な体作りにはオススメできません。
基礎代謝を上げよう！
基礎代謝が高い＝1日に消費するカロリーが多いということ！
その基礎代謝が低下すると、勝手に体が消費してくれるカロリーが少なくなってしまうと思うとなんだか勿体ないですよね。
基礎代謝を上げることがそのまま「太りにくく痩せやすい体」を作ることになります。
筋肉量の減少に伴い、女性は40代前後から肥満者の割合が増えているという統計があり、肥満は高血圧など生活習慣病に繋がってしまいます。このようなリスク回避のためにも、適度な運動で筋肉量を維持し、基礎代謝を上げていくことは大切なのです。
また、基礎代謝を上げることは過度なダイエット等とは違い、特別なことが必要ありません。定期的に程よい運動をして栄養のあるものをしっかり食べる等、生活と運動習慣を少し見直すことで健康と綺麗を手にできるので無理せず始めることができます。
無理せず始めるエクササイズ
美しく健康的な体を目指して、今回は２つのプログラムを体験してきました。
1つ目は、骨盤矯正をしながらトレーニングもできるサロン。
歪んだ姿勢のまま偏った動作で生活することで骨盤の位置もずれ、その結果内臓が下がり動きが鈍くなってしまい、基礎代謝の低下に繋がっていると知り、まずはこちらで姿勢を整えて腰の違和感や肩こりをケアしながらきれいな体づくりを目指そうと思いました。
２つ目はホットヨガスタジオです。
汗をかくと、体に蓄積された老廃物や余計な水分が排出されることで代謝が上がるので、高温多湿な環境下で大量の汗をかくホットヨガには基礎代謝を上げる効果があると言われています。また、ヨガ自体に血流改善や筋肉増量、体温の上昇効果があるため自律神経を整えながらトレーニングできたらと思いこちらに決めました！
Retraで歪み改善
今回伺ったRetraさんでは、骨盤矯正、パーソナルトレーニング、加圧の３つを時間配分も含め自由に組み合わせられるメニューを体験しました。
体の歪みが一番気になっていたので、初回はしっかり骨盤矯正をしてもらうことにしました。骨盤を中心に体全体の歪みを整えてもらい、凝り固まった全身の筋肉がゆっくりほぐれていくのを感じました。こちらのスタッフさんたちは全員トレーナー兼整体師さんというのがすごいですよね！
トレーニング前に筋肉をほぐして正しい姿勢で運動を行うことで、トレーニング効果も通常よりアップするそうです。
パーソナルトレーニングと加圧の時間配分は何が良いかも分からないので、その後のメニューはプロにお任せしました。
パーソナルでは気になる部位を集中的に鍛えていただき、運動が苦手な私でもできる丁度よい強度でおこなってもらいました。
加圧は初めてでしたが、加圧ベルトで鍛えたい部位の血流を制限することで成長ホルモンが分泌され、美肌効果や脂肪燃焼が期待できると聞いていたので楽しみでした。加圧ベルトを巻くだけで、なんてことない些細な動作でもしっかりと効果を感じれたので、この効率の良さに驚きです。
一時的ではなく、しっかりと維持していける健康・美容のための体作りを応援してくれるサロンなので、過去に無理なダイエットで挫折してしまった人や、今回の私のように、体の歪みを整えて体のケアをしながら綺麗な体作りを目指す人にとてもオススメのサロンでした。
Lala Aashaでホットヨガ
お次は体内に溜まった老廃物をしっかりデトックスするため、こちらのホットヨガへ伺いました！
数年前から人気のホットヨガですが、私は体が硬く、高温な場所も得意ではないので嫌厭していました。それもあってレッスンを受けるまで緊張していたのですが、少人数制でアットホームな雰囲気にまずは安心できましたし、温度も高すぎずサウナなどで感じる息苦しさは全くなかったです。
スタジオは暖房ではなく鹿児島・桜島の天然の溶岩石でを敷き詰めた床から遠赤外線を通して温めるので、じわじわとゆっくり体の芯まで温めてくれます。
気温36度、湿度60％の空間でヨガをしていると顔も含め体中の毛穴から大量の汗が湧き出てきて、老廃物がデトックスされることで運動後は驚くほど体が軽くすっきりします。肌のトーンも運動前よりあがって透明感が増すのが実感できて感動です。
レッスンも私のような初心者でもできるゆったりとした呼吸でおこなうものがありよかったです。もう少し慣れてきたら骨盤の歪みを調整する「骨盤ビューティーヨガ」に挑戦したいですし、上級者向けの筋肉をしっかり使うクラスも気になります。
総じて、「ゆるめて、ほぐして、温め、巡らせ、整える。」という説明がしっくりくる爽快な時間を過ごすことができました。
温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で心も体もすっきりしましたし、使用するヨガマット等の備品からシャンプーや化粧水まで揃っていて、店舗も都内に複数あるので、継続的に身軽に通えるところも魅力の素敵なスタジオでした！
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Lala Aasha（ララ アーシャ） 店舗の住所、営業時間等は下記URL参照  【公式】｜溶岩ホットヨガスタジオ ララアーシャ www.lalaaasha.jp |
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