最近肌がガサガサで…と困っている方はフルーツを食べているでしょうか？ フルーツには美肌作りに欠かせないビタミンや酵素などの栄養素がたっぷり含まれていますので、おいしく食べて味方につけましょう。 秋のフルーツにも嬉しい美肌効果が期待できるものがありますよ！
年齢とともに肌が老けたような印象になってしまったという方もいるのではないでしょうか。
シミやシワが増えてしまった場合や、水分が不足したハリのないガサガサな肌になってしまうと、実年齢よりもさらに老けて見える場合もあります。
そんな肌の味方になってくるのがリンゴです。
きれいな肌になるための必須要素でもある、エラスチンやコラーゲンが含まれています。
抗酸化作用がありますので、これまでしぼんでいた肌に元気が出てきます。
さらにリンゴ酸とクエン酸が日ごろの疲れも癒してくれますので、体も若返ったような元気が出てくるでしょう。
シミの原因となるメラニンの発生なども防いでくれますので、積極的に食べたいフルーツです。
リンゴをより効果的に食べるのであれば、皮を剥かずにそのまま食べるのがおすすめです。
皮は念入りに水で洗えば剥かなくてもおいしく食べられます。
そのまま皮付きで生で食べてもいいですし、煮詰めてジャムのようにして食べるのもおいしいのでおすすめです。
美肌に欠かせないいちじくも味方にしよう
いちじくは旬の季節がだいたい8月から秋にかけて続きますので、秋のフルーツの中でも美肌作りにおすすめの食材です。
フルーツは甘みもあるのでカロリーが気になっている方もいるかもしれませんが、生のいちじくは低カロリーですのでダイエット中の方も安心して食べられます。
そして栄養素も豊富で、美しい肌づくりのお手伝いをしてくれます。
ビタミン類なども充実していますが、特に食物繊維が豊富です。
なんだかお通じの調子がおかしいと思っている方は、いちじくを味方につけると腸内環境を整えてくれます。
腸が汚いと、そのまま肌に反映されてガサガサやブツブツができてしまいます。
またいちじくは、美肌やエイジングの美容食材としても有名で、特に美しさに力を入れている女性の間でも人気です。
女性の中には生理不順で困っている方もいるかもしれませんが、植物性のエストロゲンが含まれていて、ホルモンバランスを整えてくれます。
効果的な食べ方としては、生野菜に一緒に混ぜるのがイチオシです。
一緒に野菜の酵素も摂取でき、お通じや美肌に良い栄養をより多く体内に取り入れられます。
秋のフルーツの中でも美肌といったら柿！
柿も秋のフルーツでは代表的なもので、美肌には欠かせません。
まずビタミンCが大変豊富で、1個食べるだけでほかの食材から摂取しなくてもいいくらいの量が摂れます。
甘みがあっておいしく食べられるので、レモンを頑張って食べてビタミンCを摂取するよりも簡単です。
肌の色がくすんでいる方やシミが気になっている方には、柿がぴったりです。
さらに顔や足などを見たときに、最近むくみが酷いと悩んでいる方もいるかもしれません。
柿はむくみ解消の味方もしてくれて、水分代謝や利尿作用のあるカリウムも含まれています。
ほかにも活性酸素を除去してくれるポリフェノールも含まれていますので、どんどん味方にして食べましょう。
効果的な食べ方としてはそのまま食べてももちろんいいのですが、干し柿にして食べるとより一層嬉しい効果が期待できます。
干し柿は肌の乾燥も防いでくれますし、内臓を温める効果もあります。
さらに水分を蒸発させることで食物繊維も増え、お通じなどにも効果的ですのでおすすめです。
甘くておいしいフルーツのブドウも美肌に期待できる
フルーツの中でも一口サイズで食べやすく、味も好きという方は多いのではないでしょうか。
ブドウも美肌に効果的な食材の一つで、秋が旬のフルーツです。
糖質は体の中で吸収されやすいので、疲れたときにはエネルギーになってくれます。
なんだか最近疲れる……という方も、体の内側から元気になれるでしょう。
ほかにもペクチンが入っているので、腸の調子を整えてくれ美肌へとつなげてくれます。
シミの原因になりやすい活性酸素も消してくれる栄養が含まれていますので、味方につけましょう。
効果的な食べ方としては、皮にポリフェノールが多く含まれていますので、一緒に食べるといいでしょう。
リンゴと同様しっかりと水で洗えば、皮ごと食べても問題ありません。
ほかにも美肌にいいフルーツはたくさん
こちらでは秋のフルーツから美肌に効果的なものを紹介していきましたが、ほかの季節のフルーツにも嬉しい美肌効果が期待できる食材が多数あります。
年中手に入りやすいものもありますので、一緒に接種するようにするともっと嬉しい効果が期待できます。
中でも比較的スーパー出てに入りやすいバナナもおすすめで、朝の時間のないときにご飯変わりに食べてもいいですし、スムージーにしてもお通じも良くなり美肌につながるのでおすすめです。
普段の食事もご飯やおかずとセットで、フルーツも積極的に摂取しましょう。
