コロナ禍の影響でお家時間が増えたことで、自宅でトレーニングを行う女性も多いかと思います。その中で見落とされがちなのが背中です。実は、背中は年齢が出やすい部分なのです。猫背や余分なお肉がついたりすると、より老けた印象になってしまいます。本記事で、女性でも自宅で簡単にできる背中のトレーニング方法をご紹介しますので、自分の背中に自信がないという方は、ぜひチャレンジしてみてください。
現代人はスマートフォンの使い過ぎやパソコン作業の影響などで、猫背になっている方が多いと言われています。猫背は身体が老けて見えるだけでなく、肩甲骨が開いてほうれい線も深くなり、老け顔も促進してしまうので、特に女性の方は気を付けましょう。
また、猫背の姿勢を続けていると、内臓にも負担がかかりやすくなり、健康にも悪影響が出てしまう可能性があります。年を取ると背中の筋肉が衰えて猫背になりやすくなるので、アンチエイジング対策のためにも、毎日背筋を伸ばすためのトレーニングをやってみると良いでしょう。
トレーニング方法は、まず椅子に深く腰かけてください。
次に、椅子に座ったままの状態で、あごを引きながら、頭を下に向けます。
それから、両手をゆっくりと前に伸ばしてみてください。
その姿勢を10秒ほどキープしたら、今度はそのまま手を正面に向けていきます。このときに、肘の高さが下がらないように気を付けるのがポイントです。肩甲骨を伸ばすことを意識しながら、その姿勢を10秒間キープしましょう。
この動作を、1日3セットから5セットを目安に行ってみてください。
座ったままでできるので、デスク仕事の合間などにやってみると良いでしょう。トレーニングを続けて猫背を解消すれば、洋服もおしゃれに着こなせるようになって、より若々しい印象に見られやすくなります。腰痛、肩こり、頭痛も改善されるので、身体の痛みで悩んでいる方もおすすめのトレーニングです。
背中痩せトレーニング
自宅に籠って運動不足になると、背中に余分なお肉がつきやすくなります。背中のお肉はなかなか落ちにくいので、すっきりとした美しい背中を目指すためには、コツコツとトレーニングを継続することが大切です。
このトレーニングは、まず最初に、両脚を軽く開いて立ちます。
その状態のまま、両腕を伸ばして、ゆっくりと上に上げていきます。床に対して水平になるまで両腕を上げたら、天井に向かって右手をまっすぐ伸ばしてください。
左手は下に下げます。
次は、左手を上に上げて、右手を下に下げるようにします。肩甲骨が動くのを意識して、リズミカルに腕を上げ下げするのがポイントです。
この動作を1分間ほど繰り返してみてください。
この背中痩せトレーニングは両腕を使うので、二の腕痩せにも良い効果が期待できます。二の腕も年齢とともにたるみやすくなり、老け見えの原因になりやすいので、トレーニングを頑張ってみてください。
背中痩せと冷え性に効く自宅トレーニング
冷え性は、女性に多いと言われています。身体が冷えてしまう原因は、血行が悪いからです。血の巡りを良くすることで身体の代謝が上がり、背中の余分な脂肪も燃えやすくなりますので、美しい背中を目指すためには、冷え性改善も目指したほうが良いでしょう。
背中痩せと冷え性に効くトレーニングをご紹介しますので、身体が冷えやすくて悩んでいる方はチャレンジしてみてください。
背中痩せと冷え性に効くトレーニングは、まず最初に、両脚を少しだけ開いて立ちます。立つのが辛いという方は、椅子に座ったままでトレーニングを行っても問題はありません。
次に、両腕をまっすぐ伸ばして、前に出します。左手の手のひらを外側へねじるようにして、右手に重ねて両手を組んでみてください。
手を組んだ状態をキープしたままで深く息を吸って、天井に向かって手をまっすぐに伸ばしていきます。肩甲骨を意識しながら両腕を伸ばしたら、深呼吸を3回から5回くらい行います。
この動作を1日5セットを目安に行ってみてください。
身体が硬い方だと、腕をひねったり、上に上げたりするのがキツイと感じてしまうかもしれません。その場合には無理をせずに、できる範囲でトレーニングを試してみてください。
バランスボールなどのアイテムを使ってみるのもおすすめ
背中のトレーニングを行う際に、筋トレグッズやバランスボールなどのアイテムを使ってみるのもおすすめです。
バランスボールは、ただ座っているだけで、姿勢が良くなるので、美背中を目指したい方には、おすすめのアイテムです。ご自宅のインテリアを邪魔しないような、デザイン性の高いバランスボールも発売されているので、使いやすそうなものを探してみると良いでしょう。
わざわざ高いトレーニンググッズを買わなくても、フェイスタオルの両端を持って、両腕を上げ下げするだけでも、良いトレーニングになります。バスタオルをくるくると丸めて、肩甲骨の下あたりに置き、その上に寝転がって、ゴロゴロすることでも、背中の筋肉をほぐすのに効果的です。
身近にあるものも上手に活用して、背中美人を目指してみてください。
