美肌は毎日の食生活によって作られるともいえます。 せっかくのおうち時間、どうせなら美肌に良い食品を取り入れてしてますますキレイになりませんか？ 今回は美肌づくりに欠かせないおすすめ食品を10選紹介します。 毎日の食事で積極的に取ることで美肌を手に入れましょう！
女性ホルモンが活発に働くと、肌の調子も良くなるとお言われていますよね。ホルモン分泌により女性らしさが溢れ、肌にも潤いが出てくるのです。
しかしながらホルモン分泌は年齢とともに減少するうえに、ストレスで乱れてしまいます。
そんなときの救世主が、大豆イソフラボンなのです。
大豆イソフラボンは豆腐や豆製品に含まれますが、中でも毎日の食生活におすすめなのが納豆です。
納豆は調理せずにそのまま食べることができますし、色々なお料理にアレンジも効きます。健康に良いと言われる発酵食品であることも魅力です。
2．肌を酸化させない食生活ならオリーブオイル
朝食のトーストには、バターやマーガリンという方も多いと思いますが、オリーブオイルを塗ることをおすすめします。
油の中でもオリーブオイルは、抗酸化作用が非常に高い食品です。
身体は酸化することで老けてしまいますが、オリーブオイルは酸化抑制効果があります。
若々しい美肌を作るには、オリーブオイルは欠かせません。
炒めものや揚げ物をするときも、サラダ油ではなくオリーブオイルを使うとより効果が実感できるかもしれません。
3．ほうれい線を防ぐキノコ類
年齢とともに口回りのトラブルが目立ってきます。
特にほうれい線の深い溝は、なかなか消えてくれません。
ほうれい線の原因はたるみのほかに、ビタミンDの不足も関係していると言われています。
しかしながらビタミンDは野菜から摂取するのは難しく、含まれている食材はキノコ類です。
シイタケやマイタケ、しめじなどのキノコ類をしっかり食べましょう。
またキノコ類は食物繊維も豊富で、便秘予防にもなります。
キノコ類を食べることで、ほうれい線予防の他にもニキビトラブルの予防につながると言われていますよ。
4．レモンで美肌美人に
若いときの日焼けは、後にシミとなって女性を苦しめます。
シミの原因はメラニン色素ですが、ビタミンCを補給することでメラニン色素の発生を抑えることができます。
酸っぱいレモンには、ビタミンCがたっぷりです。
レモンは搾ることでさまざまな料理に活用できます。
レモンを入れたさわやかドリンクもおすすめです。
できればアイスよりホットで飲むほうが身体を冷やさずに済むでしょう。
5．腸内環境を整える酢の力
腸内環境が乱れると、体内の老廃物が排出されずニキビや吹き出物の原因になります。
老廃物を溜めないという意味でも毎日快便であることは、美肌づくりにも重要なのです。
手軽に摂取できて腸の調子を良くしてくれるのが、お酢です。
酢のドリンクも良いですが、胃腸が弱い人には刺激が強い場合もあります。
酢の物やドレッシングなどにして取り入れるのがおすすめです。
黒酢やリンゴ酢、ブルーベリー酢といった比較的摂取しやすいお酢も販売されていますので自分に合うお酢を見つけるのも楽しいかもしれません。
6．はちみつで若返ろう
はちみつは抗酸化作用が高いうえに、非常にビタミンCが豊富です。
若返りやシミ予防に必須の食品といえます。
ヨーグルトに入れたりトーストに塗ったりして、手軽に摂取することができます。
はちみつは素早くエネルギー補給もできる食品なので、1日のスタートである朝食にぜひ取り入れたいものです。
砂糖の代わりにはちみつを使うように心がけてみましょう。
7．コラーゲン摂取には鶏皮・手羽元を
肌を乾燥から防ぎ潤いを保つために欠かせないのが、コラーゲンです。
本来コラーゲンは体内に存在しますが、年齢とともに減少してしまいます。
ぷるぷるの美肌のためには、コラーゲンを補給しなければならないのです。
食べ物でコラーゲンを含むものは少ないですが、おすすめは鶏皮や手羽元です。
鶏皮は茹でてポン酢で食べればヘルシーになります。
手羽元はコラーゲンたっぷりなので、大根と煮るなどして摂取しましょう。
8．リコピンいっぱいのトマト
真っ赤なトマトには、美肌に効果的なリコピンという成分がたくさん含まれています。
リコピンはアンチエイジングには欠かせない成分で、健やかで若々しい美肌づくりに大活躍してくれます。
リコピンの吸収を良くするには、加熱することがポイントです。
生のまま食べるのも良いですが、スープにしたり炒めものに使ったりすることでより一層リコピンを摂取することができます。
9．便秘知らずでニキビを防ぐサツマイモ
食物繊維が豊富な野菜の代表がサツマイモです。
サツマイモは糖質は高めですが、GI値は低くて血糖値が上がりにくい食べ物でもあります。
何より食物繊維の力で腸内環境を整えてくれるので、便秘予防に最適です。
便秘は美肌の敵であり、ニキビや肌荒れの原因となってしまいます。
サツマイモを食生活に取り入れて、お腹の中からすっきり美肌になりましょう。
10．毛穴を防ぐバナナ
毛穴の開きが気になる人には、バナナがおすすめです。
バナナはビタミンB2が豊富な果物で、ビタミンB2は脂質の代謝アップに作用する成分であることがわかっています。
亜鉛も含まれており、新陳代謝を活性化してくれます。
きれいな肌細胞に生まれ変わるために代謝促進は重要です。
毎日の食生活にバナナを1本、食べるように心がけたいものです。
