身体やお肌に良いといわれている乳酸菌ですが、その効果や種類を知っていますか。 乳酸菌というと腸内環境を整えてくれるイメージですが、何となく身体やお肌に良さそうだから積極的に摂取しているという方も多いかもしれません。 そこで、今回は、乳酸菌の種類をご紹介するだけでなく、しっかり効果を得られるおすすめの摂取方法をご紹介します。
乳酸菌という言葉を聞いたことがあっても、どのようなものなのか、どんな効果を実感することがわからないという方も多いようです。
乳酸菌は、1857年にパスツールによって発見されました。
糖類を分解して乳酸を生成する細菌となっており、人間だけでなく動物の消化管にも生息しているものです。
善玉菌の代表としても有名で腸内を弱酸性に保ってくれるだけでなく、悪玉菌の増殖を抑えてくれます。常に善玉菌にとって良い環境に腸内を整えてくれるので、健康な腸内環境を維持することも可能です。
乳酸菌が含まれている食べ物の代表といえばヨーグルトですが、このほかにも味噌や醤油などの発酵食品にも使われており、日々の食生活の中で手軽に摂取できるのも魅力です。
2．乳酸菌にはどんな種類があるの？
乳酸菌には、さまざまな種類があります。
元々、身体の中に存在するものですが、長期間にわたり維持し続けるわけではありません。
そのため、食事やサプリなどから積極的に摂取することが必要です。
現在、乳酸菌の種類は数多くあり、ビフィズス菌やラブレ菌、フェカリス菌のほかにもLB81菌やBB536株、LGG菌、LKM512菌など数多くあるのが特徴です。
約400種類もの豊富にある乳酸菌の中でも注目したいのが、ビフィズス菌やラブレ菌、フェカリス菌です。
ビフィズス菌は、人間の体内に存在している菌となっており、効率良く腸内環境を整えたいという方におすすめです。
ヨーグルトなどに配合されているので、積極的に摂取すると整腸作用により、お腹の調子を整えることや免疫力アップにつながります。
ラブレ菌は、植物性の乳酸菌です。
生きたまま腸に届くのも嬉しい特徴となっており、免疫細胞を活性化させます。そのため、免疫力をアップして健康な身体を維持したいという方の強い味方になってくれます。
さらにフェカリス菌は、強い力を持っているため、死んだ状態で腸内に入ったとしても抜群の効果を実感できるといわれているのです。腸内環境を整えてくれるのはもちろん、免疫力アップを期待できます。
3．乳酸菌のおすすめの摂取方法
乳酸菌の力をしっかり実感したいのであれば、積極的に食事やサプリで摂り入れましょう。
乳酸菌がたっぷり含まれたものといえば発酵食品です。ヨーグルトやチーズは乳酸菌が豊富に含まれた食べ物の代表格です。さらに味噌や漬物、醤油などの発酵食品にも含まれているので、バランスの良い食事を心掛けるだけでなく、和食中心の献立にしてみると良いでしょう。
毎日、忙しく不規則な生活をしているという方は、サプリの力に頼ってみることもおすすめの方法です。サプリを上手に利用すれば、一日に必要な乳酸菌量をしっかり補うことができます。現在、乳酸菌を効率良く摂取できるサプリがたくさん販売されているのでチェックしてみると良いでしょう。
乳酸菌といっても種類はさまざまなので、まずは特徴を知ることが大切です。飲み続けることで実感できる効果をチェックするだけでなく、一日分の価格にも注目してみると安心です。サプリから乳酸菌を摂取する場合、長く続けることで効果を実感することができます。
メーカーによって価格や摂取できる乳酸菌量には違いがあるので、しっかりと効果を実感できるものや長く続けられる価格のサプリを選んでみることをおすすめします。
